Рыбная запеканка диетическая

От: ezyidin2004

Чтобы приготовить диетическую рыбную запеканку, достаточно использовать низкокалорийные продукты и рыбу.

Подборка рецептов: простой рецепт запеканок, рецепты на ужин, диетические рецепты, запеканка из картофеля, рыбная запеканка.

Фото рыбной запеканки диетической

Готовим рыбную запеканку диетическую

Время приготовления: 60 мин
Порций: 6
Калорий: 73 ккал
Кухня: Домашняя
Рецепт: Простой
Вегетарианство: Диетические рецепты
Повод: На обед, На ужин, Для детей

Я приготовила запеканку из хека. Это нежная и вкусная рыба, без костей и жира. Она часто применяется в диетическом питании.

Ингредиенты:

Филе хека — 250 г
Зелень — 1 Пучок (можно крапиву)
Картофель — 4 шт.
Луковица — 1 шт.
Молоко — 150 мл
Яйца — 3-4 шт.
Соль, специи — По вкусу
Масло оливковое — 1 ч.л.

Как приготовить

Приготовим овощи, рыбу. Овощи тщательно моем, очищаем. Филе рыбы вымыть и обсушить. Оно готово к использованию, уже нет ни костей, ни кожи.
2. Картофель режем кусочками. Небольшими, чтобы запеканка быстро приготовилась.
3. Соленую воду доводим до кипения. Бросаем картофель и варим до 10 минут, не больше. Воду сливаем.
4. Режем лук и чуточку его обжариваем на минимальном количестве масла, только чтобы он потерял горечь. Если диета очень строгая, то можно просто обдать его кипятком. Также в конце жарки добавьте крапиву и накройте сковороду крышкой.
5. Мясо хека порежьте на кусочки, толщиной не более 1 см.
6. Из молока, яиц, специй и соли приготовьте заливку для запеканки.
7. Тщательно венчиком все соедините. Заливка готова.
8. Берем керамические формочки для запекания, смазываем их оливковым маслом. Выкладываем на дно картофельную подушку, сверху кусочки хека.
9. Выкладываем лук и крапиву. Не забывайте солить продукты в процессе.
10. Заливаем, формочки не должны быть полностью наполнены, во время выпекания будет надуваться шапочка.
11. Запекаем при 180 градусах минут по 30 партию. У меня вышло 6 маленьких порций.
12. Запеканка готова, приятного аппетита! Легкая и диетическая.

Видео

Большое спасибо за сайт и за рецепты!
Кухня у меня была всегда только как декор интерьера, готовить не любила и не хотела никогда!
Сестра подсказала посмотреть ваш сайт, теперь с кухни за уши не отдерёшь…

Валентина Свиргун

Очень вкусно!!!
Для нашей большой семьи было мало…

rasce

Набрела на ваш сайт…
полистала немного…
руки чешутся что-нибудь приготовить…
побежала на кухню.)
спасибо вам огромное)

Надя Калюжнова

Я новичок, но хочу поделиться рецептиком рыбной запеканки с овощами. Он мне очень нравится.

Настасья Игонина

Спасибо огромное за чудо рецепт,
мечта сбылась - получилось самой приготовить рыбная запеканка диетическая,
вкус необыкновенный! СПАСИБО!

edisen

Рецепт интересный.
Попробую!

Полина Токарева

Это реально наслаждение

Белавинцева Галка

Делала это блюдо не единожды!!!
Очень легко и просто!!!

Людмила Тодерюк

Супер!

ulanta1992

Очень понравился состав рыбной запеканки диетической, все отлично должно сочетаться!

dowhot

Опачки!
Теперь братик обрадуется рыбной запеканке диетической!

imedeasi

Большое спасибо тебе. Беру в закладки.

ovoras

Приготовила!
Очень вкусно, всем понравилось!
Необычно, но так легко готовится!
Спасибо большое!

tustoro

Приготовила рыбную запеканку диетическую на ДР Любимого.
Всем понравилось!

tesait

Спасибо вам, ezyidin2004, огроменное!
Я всё ломала голову что бы на день рождения не очень сложное, но вкусное приготовить.
Тем более, что все продукты для рыбной запеканки диетической уже имеются в наличии.

evgeniya95

Ezyidin2004, просто НЕТ СЛОВ!
Сайт отпад!!!
Благодаря ВАМ мой любимый меня на ручках носит!
И наконец то я научилась готовить!
СПАСИБО ОГРОМНЕЙШЕЕ!!!

asten2003

У мужа день рождения 25 лет.
Вот ищу какие-нибудь вкусняшки, нашла рыбная запеканка диетическая. Вот я ему и приготовлю.

redatesi

Да рецепт действительно очень хороший и простенький!
Мне всего 16 лет!, но я так люблю готовить рыбную запеканку диетическую!
у меня неплохо получается кстати!
Домашние балдеют!